課程說明

現在有很多想要提高的朋友遇到的困惑是：想要提高，但是不知道該如何下手！！！

這就涉及到如何訓練更有利於提高了。對於業餘球友來說，不用追求那種太過專業的訓練方式，因為多數人都不會去真正的停下來去訓練，也沒有那種外在的條件。普通的訓練方式完全可以滿足絕大多數人的需要。

以前講技術的時候，總會在後面講訓練方式，那麼這次就把所有常規的訓練方式匯總一下，供球友們參考學習。

一人訓練方式

1、發球

常用的正手發高遠球和反手發小球。正手發高遠球時要注意揮拍的動作要流暢，注意站位距離T點的遠近，太遠容易不到位，太近容易出界，要學會調整；

反手發小球時要注意拍面的控制，因為拍面的朝向決定球的飛行，當球的飛行不符合預期時，要學會調整動作和拍面。

2、步法

不熟悉步法時，可以先分開練習，即熟練掌握朝八個方向的移動和揮動；

待熟練之後，進行連貫的「米」字步法訓練。

3、揮拍訓練

揮拍是打好後場球的基礎，當後場打不好時，多多練習揮拍，這樣可以幫你加強後場動作的穩定性。可以利用鏡子或者錄像，有不足時隨時可以更改。

4、抽牆訓練

反應慢、手腕力量弱、腳下不靈活等都可以通過抽牆訓練去提高，在場地上任意找一面牆盡情的去抽吧。

雙人雙贏訓練方式

1、接發球

當發球者發高遠球時，接發者可以進行高吊殺的後場訓練；當發球者發小球時，接發者可以訓練網前的撲推放網；

2、網前

第一種（主練者不熟悉網前動作）：陪練者在網前拋球，主練者進行放網、搓球、勾對角的訓練。這裡對陪練者的拋球要求較高，儘量模擬網前回球。

第二種（雙方都懂網前技術）：可以採用兩人互放網前、互搓網前、互勾對角線的訓練方式。

3、封網

第一種：陪練者在網前拋球，主練者進行連貫的封網；

第二種：互相練習，一個人站在中場附近平抽，另一人站在前發球線的位置進行封網練習

4、平抽

兩人站在半場的位置進行變換的正反手平抽練習，注意腳下的移動，注意正反手的轉換。

5、殺球

第一種：專門進行殺球練習，陪練者發高遠球，讓主練者殺；

第二種：主練者進行殺球練習，陪練者進行接殺練習，儘量在半塊場地上進行，這樣殺球者的落點在半場的區域便於接殺，陪練者進行把球挑到位。

6、吊球

第一種：陪練者發高遠球，主練者進行滑板吊球、劈吊對角線等吊球訓練，吊球練習時要學會調整拍面，這樣過網的高度，落點的把握就容易調整；

第二種：陪練者挑球，主練者把吊球，這樣雙方都能得到練習，而且這種方式更接近實戰。

7、高遠球

兩人互懟高遠球，剛開始可以是半塊場地的定點練習，熟練後可以進行移動中的互拉高遠球提高。

8、步法

單純的「米」字步太過枯燥，配合四方球進行練習，連貫移動的同時，也可以提高移動中的回球，增加了移動的多邊形。

只要多多利用以上方式訓練，量變引起質變，水平的提高指日可待。同時對於訓練中的自我反思很重要，比如拍面的控制，啟動步的使用，發力的大小，揮拍的方向等，多去思考其中的差別，這樣帶著思考去訓練，提高會很快。

來源：www.toutiao.com