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不論你是想健身、塑身或是讓心情變好，你都可能聽過一些運動迷思，而這9個迷思對你的傷害遠大於好處。

小編看了膽戰心驚！這些迷思真的害慘了我們這些運動初學者阿！

迷思1：要維持身材，一週健身一兩次就行了

《商業內幕》說，事實上，一週健身一一兩次的好處很有限。

羅特格斯大學（Rutgers University）運動科學家阿倫（Shawn Arent）建議，任何有組織的運動計畫，至少一週都要運動3天。

「技術上來說，你應該每天都要做點運動」，他說。

可以遵循「333運動法」簡單而言，就是每周至少運動三次，每次至少運動三十分鐘，

且每次運動時心跳速率需達到每分鐘一百三十次以上。333運動法不分運動的種類，每項皆可採用此種原則！

迷思2：早上起床後直接去運動最好

《商業內幕》指出，最佳健身時間是最能讓你持之以恆運動下去的時間，理想上你應該要每天維持運動習慣，

所以如果你喜歡晚上上健身房就堅持下去，喜歡晨跑就晨跑。

如果你尚未有特別偏好，就想運動時動起來吧！

有部分研究顯示，早上一起床就去運動或許能加速減重，刺激身體一整天燃燒更多脂肪。

迷思3：重訓會把脂肪變成肌肉

事實上你不可能把脂肪變成肌肉，從生理學上來說那是兩種不同的組織。

重訓能做的是幫忙在脂肪組織周圍、附近打造肌肉組織，而要減掉脂肪組織，最好的方法就是健康飲食。

健康飲食真的很重要即便是老生常談！ 飲食應依『每日飲食指南』之食物分類與建議份量，適當. 選擇搭配飲食。

特別注意應吃到足夠的蔬菜、水果、全穀. 根莖、低脂乳品、豆魚肉蛋、油脂與堅果種子類。

迷思4：運動是減重最好的方式

如果你是想減輕體重，專家都建議要大幅改變飲食習慣。

德州大學運動專家史坦佛斯（Philip Stanforth）說：「就減重而言，飲食的角色比運動重要太多。」

迷思5：仰臥起坐是練六塊腹肌最好的方法

比起仰臥起坐，如果你想要強壯的核心，能練到更多肌群的棒式才能達到你要的效果。

迷思6：重訓是男人做的

重訓是強化肌肉的絕佳方式，與性別無關。去體脂肪很有效的運動，也是最能塑造出理想身材的！

迷思7：肌肉流失至少需要2週

如果沒有定期運動，多數人的肌肉可能一週內就會分解。

阿倫說：「如果你停止訓練，你很快就會出現明顯的肌肉失用現象，最快只需要完整休息7天左右。你不用，就會失去它。」

迷思8：跑馬拉松是理想的健身方法

就算你無法完成一場馬拉松，只是一般的長跑也能得到許多好處。

專家說，每天只要迅速激烈地跑步5到10分鐘，就能達到跑步幾小時相同的健康效果。

事實上，每週跑不到一小時的人，就算每天只跑幾分鐘，也會見到與每週跑三小時以上的人相似的健康益處。

最近研究顯示，高強度間歇訓練的效果與漫長的耐力式健身效果相似，而且通常更好玩。

但要注意！感冒生病、睡眠不足、生理期不舒服或是有心血管疾病的人，不建議從事高強度間歇訓練。 而且暖身要做足！

迷思9：喝運動飲料是健身後最好的補水方式

其實多數運動飲料都只是糖加水，專家反而建議喝普通的水、吃高蛋白點心來補充能量。

來源：www.cw.com.tw